Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Здесь будут записи про то,как мы худеем.
Успехи за разные периоды,способы,впечатления.
Мотивируем и поддерживаем друг друга ^_^ А также худеем на спор и все такое xD
Так же будут разные вкусняшки и дельные советы)
Присоединяйтесь, тут вам рады ^_^
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
08:26 

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

Ура,мне удалось рассчитать оптимальное количество еды по калорийности и БЖУ на сегодня.
Однако, сколько мне сожрать надо xD

@темы: LiDkO

17:03 

[Возвращение спустя долгие периоды омномном :3]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Что мы имеем:вес стоит,кожа потихоньку подтягивается,но нужно двигаться дальше, а именно: улучшить общий тонус и скинуть еще около 10-15кг.

Исходные данные на сегодняшний день:
Рост: 170см
Вес: 84,35кг (на момент измерения,то есть сейчас, в целом колеблется и средний показатель с утра 83.5кг)
Обхват груди: 110см
Обхват талии: 102см
Обхват бедра (т.е. ляжка в самом толстом месте): 61см
Обхват бедер: 104см
Обхват бицепса: 30см

Какой у меня план:
1. Диета
2. Bodyflex
3. TRX - 2 раза в неделю
4. БАДы:
Экстракт зеленого кофе - 1 таблетка 2 раза в день
L-carnitin - 1 таблетка 2 раза в день
Кальций Д3-никомед - 1 таблетка 1 раз в день
5. LPG-массаж - 2 раза в неделю в течение 1-2 месяцев - как только появится возможность

So, LET'S START!
Всем мотивирующего Эклза :3

@темы: LiDkO

22:35 

[заработала себе перетренированность]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Перетренированность.

Какие признаки перетренированности существуют? Этот вопрос очень часто остается без должного внимания со стороны бодибилдеров, однако, перетренированность была, есть и будет злейшим врагом бодибилдера.

Возникает перетренированнось из-за тренировок за пределами восстановительных способностей организма.

Перетренированость можно заработать следующим образом:

Тренироваться слишком часто;

Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;

Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма правильным питанием и достаточным сном;

Основные признаки перетренированности:

Усталость;

Дисбаланс сахара в крови;

Дисбаланс гормонов;

Тревога;

Головокружение;

Ускоренное сердцебиение;
читать дальше
отсюда

от себя добавлю:сегодня и вечер вчера жрала как конь все подряд.
сегодня депресняк,разбитость,разболелись суставы из-за того,что нажралась всякого,жор,причем психологический,общая разбитость.
надо сделать перерыв и сократить тренировки до 3 раз в неделю плюс бассейн плюс выходной,и чередовать Джиллиан с бассейном,а не совмещать.

21:36 

+ котлеты из курицы и шпината

Shine Angel
Добрый зверь в злую полосочку (с)
Сразу скажу: делались котлеты ради эксперимента. А получились обалденно вкусные и понравились всем домашним без исключения=)



Ингредиенты:
Филе куриной грудки - 1 кг
Шпинат замороженый - 400 грамм (1 пачка)
Мука - 60 грамм
Лук репчатый - 1 луковица
Соль и специи по вкусу.

Шпинат разморозить и отжать, чтобы убрать лишнюю воду. Пропустить через мясоробку филе, лук и шпинат, перемешать. Вбить в фарш яйцо и муку, посолить, добавить специи по вкусу. Если не можете определить "как это по вкусу", ничего страшного, довести до вкуса можно и попозже=)
Налить в сковородку воды, немного посолить, положить лавровый лист и довести до кипения. Когда вода начнет кипеть, выложить на сковородку сформированные котлетки (для придания формы их можно немного обвалять в муке, она все равно растворится, а котлетка будет той формы, что вам нужно) и готовить минут 5-7 (в зависимости от размеров котлетки).
Получается очень и очень вкусно=) Подавать с зеленью, можно с нежирной сметаной или кефиром. Или с зеленой фасолью.

В 100 граммах 97 кк, У - 5, Ж - 2, Б - 13

@темы: Рецепты ПП, О вкусной и здоровой жизни, Мои фото

21:28 

[отчет за день]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Пища:
Завтрак: 2 куска домашней пиццы, обезжиренный творожок "Савушкин продукт" с размороженной черникой
Обед: салат Цезарь с курицей, Блинчики с творогом,сметаной и несладким малиновым вареньем, Смузи из малины с базиликом
Баловство: мороженко Cornette, малиновое на травке в скверике
Перекус вечером: шкурки огурцов и маленький персик (размером с абрикос =D)
Жидкости: 0,6л чая "Стройность"
Ужин: половина яблока,1,5 мандарина,батончик Кембриджского питания,чай "Массала" с молоком

Нагрузки:
Пешая прогулка 2,5км
Бассейн, 600м брассом
35 минут "Плоский живот за 6 недель Джиллиан Майклз"

@темы: Я крутой спортсмен, Успехи в жизни, LiDkO

21:36 

[минутка о сладком]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Перепробовав кучу вкусняшек без сахара хочу выделить нескольких фаворитов:
1.Печенюшки и вафли фирмы Gullon,они потрясающе вкусные и без сахара)



2.Шоколад из серии "лакомства для здоровья"
Маман купила мне с Клюквой и ржаными отрубями,не видела такого даже у них на сайте оО

Штука поначалу странная,но потом втягиваешься,77% какао,сам шоколад очень вкусный и натуральный,немного пористый и прикольно похрустывает из-за отрубей))
Хочу попробовать еще с зеленым чаем,элеутерококком и другими)

@темы: вкусняшки

11:41 

[завтрак]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

Обезжиренный творог с вишней и чай "Стройность" из "Кофейной кантаты" ^_^
Еще был стакан "Супрадина" и на фона я догрызаю яблоко =D
Вес 83,55кг, что меня несказанно радует)

@темы: вкусняшки, LiDkO

23:56 

Onze
Приветики!=)
Подскажи, плиз, какие упражнения на пресс ты делаешь? И какие от них ощущения - что эффективно, что не очень, что бы хотелось добавить?
Я ищу хорошие эффективные упражнения на нижний отдел пресса, а то "фартучек" никак не сдается...И на верхний отдел... И на косые мышцы пресса... :duma2:
....Эммм.... ничего, что я в СОО пишу?=)

13:25 

[план физ нагрузок на апрель]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
1.Бассейн 3-4 раза в неделю
2.Скакалка, обруч, отжимания,пресс дома
3.Ирландские танцы для спины и общего тонуса
4.Долгие прогулки на свежем воздухе

@темы: LiDkO, Я крутой спортсмен

10:48 

[завтрак!]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Мусс из обезжиренного творога с малиной и клубникой,украшенный ягодами красной смородины.
+отдельно таблетка супрадина и яблоко.
Yumi ^_^

Соррь за качество,фотала с планшета ибо я куда-то пролюбила фотик =D

@темы: вкусняшки

11:51 

[а сегодня разгрузочный день]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
пью кефир,воду,может быть чай,если захочу.
так же точу леденцы Нео-ангин без сахара ибо мой голос грозится пропасть.
купила упаковку Супрадина,витаминки от весеннего авитаминоза,начинаю пить с понедельника)
на весах с утра 84,1кг.
апд:разгрузочный день разбился о пироги.
когда же я буду жить одна =_=

@темы: Успехи в жизни, LiDkO

16:25 

[новый тег-вкусняшки!]

LiDkO_SuR
Под этот тег можно засунуть диетические вкусные и полезные штуки,разные рецепты и прочее.
И открываю я тег внезапным открытием.
"Савушкин продукт" Творог Нежный мягкий 0%
Он охренительно вкусный *___*

правда у меня этикета немного другая,там стоит 0% и нет слова обезжиренный,но сути дела не меняет)

@темы: вкусняшки

10:57 

[вернемся к нашим баранам]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
снова диета после некоторого срыва.

Завтрак:
85г обезжиренного творога смешанного в блендере с 100г размороженной клубники, 50г свежей голубики
полчашки черного чая

@темы: LiDkO, НЕ ЖРАТЬ!!11, Успехи в жизни

00:57 

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

@темы: НЕ ЖРАТЬ!!11

02:17 

[итак, 25 дней диеты]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Вес 105,05
Общая потеря веса - 7,8кг
Самочувствие отличное)
Обмер:
Грудь 122см
Талия 113см
Бедра 119см

@темы: LiDkO, Успехи в жизни

05:44 

[итак,11 дней на диете,что мы имеем?]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Вес: 108.9кг
Рост: 172см
Обхват груди: 123см (лолшто оО)
Обхват талии: 119см
Обхват бедер: 120см

размеры особо не поменялись,но вес упал на 4кг о_о

@темы: LiDkO, Успехи в жизни

23:50 

FunnyDoll-bunny
девочка на шаре
эх, пишу жалуюсь, вес встал и никуда не хочет идти, подпинываю бегом, ем немного и нормально, как заставить лед тронуться?
ну, плюс, кажется, я простудилась, может это тоже влияет....

@темы: FunnyDoll-bunny

11:14 

Чем чреват недобор калорий

NatahinV
"Каждый раз когда я забываю, почему боюсь фриков, вы мне об этом напоминаете. Спасибо." (с)
ЛИДА, ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО!!! ПРИДУ ПРОВЕРЮ,
Чем чреват недобор ккал

1200 ккал -- это минимум, покрывающий основной обмен веществ человека (дыхание, кровообращение, пищеварение и т. д.). Если человек много двигается, занимается спортом и проч., на покрытие этих расходов ему требуются дополнительные ккал. Если человек хочет худеть, то он может к 1200 ккал добавить меньше, чем расходует сверх основного обмена. Однако ниже планки 1200 ккал опускаться нельзя, иначе организм начинает принимать свои собственные меры против "наступившего голода", а именно замедлять обмен веществ, снижать температуру тела, а также получать недостающие ккал путем расщепления собственных мышц на топливо.
Так что похудение на низкокалорийной диете -- это в любом случае на какую-то долю похудение за счёт мышечной массы -- может быть, не только за счёт неё, но за счёт неё тоже.
Кроме того, в "примерах похудения", следовало бы уточнить одну деталь: как долго человек сидит на низкокалорийной диете. В начале этого процесса, когда организм еще не привык к резкому сокращению калорийности пищи, он действительно начинает расщеплять собственные жиры (мышцы тоже, как я уже говорила). Однако если низкокалорийная диета приобретает затяжной характер, то организм адаптируется и снижает свое энергопотребление. При этом любое незначительное превышение этой заниженной калорийности тут же отправится в жир: организм работает в режиме экономии и запасания жира на случай еще большего голода. После такого срыва люди еще больше снижают калорийность и провоцируют новый виток замедления обмена веществ. Или же титаническими усилиями воли держат себя в рамках 900-1000 ккал, при этом мерзнут, не хотят двигаться (экономия энергии же!), болеют (при скудном рационе не хватает витаминов, минералов и т. д. и т. п.) и всё равно не могут избавиться от жира в желаемой степени.
Поэтому единственный выход из низкокалорийной "ловушки" -- это повышение калорийности за счёт белка, свежих овощей и углеводов с низким ГИ. Желательно еще добавить физические нагрузки: обмен веществ они ускоряют и способствуют увеличению мышечной массы. По крайней мере я покончила с низкокалорийным рационом именно так, не прибавив при этом ни грамма. ©

@темы: Диеты, NatahinV, Статьи-полезное

00:13 

[за вчера-сегодня]

LiDkO_SuR
29.05:
Еды:
4 ст.ложки гречки
Чашка зеленого чая
2 небольших помидора
1 яблоко
Полбутылки активии 2,4%
100г вареной курицы+немного гречки
Мандарин
Клубника (~80г)

Физ.нагрузки:

Бег по эскалаторам и лестницам в универе

30.05:
Еды:
Стакан гречки
150г вареной курицы+чуть-чуть гречки
1/4 бутылки активии 2,4%
1 мандарин
1 яблоко
Клубника (~80г)
Стакан кефира
Столовая ложка творога 0,5%

Физ.нагрузки
40 минут на танцевальном коврике

@темы: LiDkO, НЕ ЖРАТЬ!!11, Успехи в жизни

22:58 

FunnyDoll-bunny
девочка на шаре
присоеденюсь теперь я со своей похуделкой) сижу на Диете Протасова с прошлой среды, т.е с 23мая..

упд... еще бегаю по вечерам и кручу кругу

собственно была 73, уже 68,2
еще за 6 дней померялки начинала с 91-75-105, сейчас 91-70-102
вообщем хочу мясооо Т__Т горячей пищи) а то я овца жующая овощи Т__Т я даже сготовила окрошку, а сейчас лопую какую-то творожно- яблочную гадость, которую почему-то все называли десертом, не хера эт не десерт((

@темы: Успехи в жизни, FunnyDoll-bunny

Лидок и Ко на диете

главная