• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: LiDoK_SuR (список заголовков)
08:26 

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

Ура,мне удалось рассчитать оптимальное количество еды по калорийности и БЖУ на сегодня.
Однако, сколько мне сожрать надо xD

@темы: LiDkO

17:03 

[Возвращение спустя долгие периоды омномном :3]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Что мы имеем:вес стоит,кожа потихоньку подтягивается,но нужно двигаться дальше, а именно: улучшить общий тонус и скинуть еще около 10-15кг.

Исходные данные на сегодняшний день:
Рост: 170см
Вес: 84,35кг (на момент измерения,то есть сейчас, в целом колеблется и средний показатель с утра 83.5кг)
Обхват груди: 110см
Обхват талии: 102см
Обхват бедра (т.е. ляжка в самом толстом месте): 61см
Обхват бедер: 104см
Обхват бицепса: 30см

Какой у меня план:
1. Диета
2. Bodyflex
3. TRX - 2 раза в неделю
4. БАДы:
Экстракт зеленого кофе - 1 таблетка 2 раза в день
L-carnitin - 1 таблетка 2 раза в день
Кальций Д3-никомед - 1 таблетка 1 раз в день
5. LPG-массаж - 2 раза в неделю в течение 1-2 месяцев - как только появится возможность

So, LET'S START!
Всем мотивирующего Эклза :3

@темы: LiDkO

22:35 

[заработала себе перетренированность]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Перетренированность.

Какие признаки перетренированности существуют? Этот вопрос очень часто остается без должного внимания со стороны бодибилдеров, однако, перетренированность была, есть и будет злейшим врагом бодибилдера.

Возникает перетренированнось из-за тренировок за пределами восстановительных способностей организма.

Перетренированость можно заработать следующим образом:

Тренироваться слишком часто;

Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;

Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма правильным питанием и достаточным сном;

Основные признаки перетренированности:

Усталость;

Дисбаланс сахара в крови;

Дисбаланс гормонов;

Тревога;

Головокружение;

Ускоренное сердцебиение;
читать дальше
отсюда

от себя добавлю:сегодня и вечер вчера жрала как конь все подряд.
сегодня депресняк,разбитость,разболелись суставы из-за того,что нажралась всякого,жор,причем психологический,общая разбитость.
надо сделать перерыв и сократить тренировки до 3 раз в неделю плюс бассейн плюс выходной,и чередовать Джиллиан с бассейном,а не совмещать.

21:28 

[отчет за день]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Пища:
Завтрак: 2 куска домашней пиццы, обезжиренный творожок "Савушкин продукт" с размороженной черникой
Обед: салат Цезарь с курицей, Блинчики с творогом,сметаной и несладким малиновым вареньем, Смузи из малины с базиликом
Баловство: мороженко Cornette, малиновое на травке в скверике
Перекус вечером: шкурки огурцов и маленький персик (размером с абрикос =D)
Жидкости: 0,6л чая "Стройность"
Ужин: половина яблока,1,5 мандарина,батончик Кембриджского питания,чай "Массала" с молоком

Нагрузки:
Пешая прогулка 2,5км
Бассейн, 600м брассом
35 минут "Плоский живот за 6 недель Джиллиан Майклз"

@темы: Я крутой спортсмен, Успехи в жизни, LiDkO

21:36 

[минутка о сладком]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Перепробовав кучу вкусняшек без сахара хочу выделить нескольких фаворитов:
1.Печенюшки и вафли фирмы Gullon,они потрясающе вкусные и без сахара)



2.Шоколад из серии "лакомства для здоровья"
Маман купила мне с Клюквой и ржаными отрубями,не видела такого даже у них на сайте оО

Штука поначалу странная,но потом втягиваешься,77% какао,сам шоколад очень вкусный и натуральный,немного пористый и прикольно похрустывает из-за отрубей))
Хочу попробовать еще с зеленым чаем,элеутерококком и другими)

@темы: вкусняшки

11:41 

[завтрак]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

Обезжиренный творог с вишней и чай "Стройность" из "Кофейной кантаты" ^_^
Еще был стакан "Супрадина" и на фона я догрызаю яблоко =D
Вес 83,55кг, что меня несказанно радует)

@темы: вкусняшки, LiDkO

13:25 

[план физ нагрузок на апрель]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
1.Бассейн 3-4 раза в неделю
2.Скакалка, обруч, отжимания,пресс дома
3.Ирландские танцы для спины и общего тонуса
4.Долгие прогулки на свежем воздухе

@темы: LiDkO, Я крутой спортсмен

10:48 

[завтрак!]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Мусс из обезжиренного творога с малиной и клубникой,украшенный ягодами красной смородины.
+отдельно таблетка супрадина и яблоко.
Yumi ^_^

Соррь за качество,фотала с планшета ибо я куда-то пролюбила фотик =D

@темы: вкусняшки

11:51 

[а сегодня разгрузочный день]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
пью кефир,воду,может быть чай,если захочу.
так же точу леденцы Нео-ангин без сахара ибо мой голос грозится пропасть.
купила упаковку Супрадина,витаминки от весеннего авитаминоза,начинаю пить с понедельника)
на весах с утра 84,1кг.
апд:разгрузочный день разбился о пироги.
когда же я буду жить одна =_=

@темы: Успехи в жизни, LiDkO

10:57 

[вернемся к нашим баранам]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
снова диета после некоторого срыва.

Завтрак:
85г обезжиренного творога смешанного в блендере с 100г размороженной клубники, 50г свежей голубики
полчашки черного чая

@темы: LiDkO, НЕ ЖРАТЬ!!11, Успехи в жизни

00:57 

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!

@темы: НЕ ЖРАТЬ!!11

02:17 

[итак, 25 дней диеты]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Вес 105,05
Общая потеря веса - 7,8кг
Самочувствие отличное)
Обмер:
Грудь 122см
Талия 113см
Бедра 119см

@темы: LiDkO, Успехи в жизни

05:44 

[итак,11 дней на диете,что мы имеем?]

LiDoK_SuR
Запараноил сам - запараной другого!
Вес: 108.9кг
Рост: 172см
Обхват груди: 123см (лолшто оО)
Обхват талии: 119см
Обхват бедер: 120см

размеры особо не поменялись,но вес упал на 4кг о_о

@темы: LiDkO, Успехи в жизни

Лидок и Ко на диете

главная